Decisión inicial y propuestas

GYE hace uso de un enfoque exclusivo para ofrecer ayuda que reconoce la existencia de distintos niveles en la lucha por “Shmirat Einaim” [1] y “Shmirat Habrit”. En base a ello, preparamos un programa, un simple resumen, en el que se expone lo que ha demostrado ser más útil en cada nivel. Utilícelo para saber en qué nivel está usted y qué se recomienda hacer en ese caso.

Un programa, por naturaleza, es un poco ʽtécnicoʼ, por lo tanto, si lo prefiere, diríjase directamente a la médula del Manual, y más tarde regrese a él.

Los Ocho Niveles

Nivel 1: “Lucho por preservar Shmirat Habrit y enfrento deseos físicos y fantasías.”

Sugerencias:

- Filtros: instale filtros en todos los aparatos por los que pueda acceder a internet. Podemos ayudarlo a encontrar lo que es mejor para usted en nuestro website. Le recomendamos muy especialmente que las contraseñas estén en manos de su esposa, de un amigo o de nuestro administrador de filtros.

-  Lectura: el website de GYE tiene cientos de artículos inspiradores con Tips (consejos) y Jizuk sobre esta lucha.

Nivel 2: “Tuve tropiezos y ʽactuéʼ en raras ocasiones, pero creo que puedo abstenerme permanentemente si  me esfuerzo un poco y me mantengo firme.”

 (Observación Importante: siempre que empleemos el verbo ʽActuarʼ (o sus conjugaciones) significa: ver material inapropiado y/ Hotzaat zera lebatalá  [2]. También incluye relaciones prohibidas o promiscuas, pero en el sector religioso estas conductas deben ser, generalmente, tomadas como indicación de un nivel más serio).

Sugerencias (las anteriores más):

- Programas de Reporte: además, sobre el filtro instale un programa que envíe reportes de las páginas de internet ʽcuestionablesʼ a un amigo o a un Rabino del que sentiría vergüenza de decepcionarlo. Le aconsejamos,www.webchaver.com, Eblaster de Spectorsoft.com, o puresight.com (combina filtro y programa de reporte en una unidad).

- Actitud y Enfoque: lea la Sección 2, a fin de comprender la naturaleza de esta lucha y aprender a emplearla como trampolín para el crecimiento personal y el servicio al Creador.

- Vallado para ʽShmirat Einaimʼ: levante vallas mejores, más fuertes para sus ojos, como pueden ser: evitar ambientes peligrosos, websites como Facebook, YouTube, películas y revistas provocativas, etc., (véase herramienta 3).

Nivel 3: “Puedo abstenerme de pasar a la acción por largos períodos (más de 90 días), pero, de alguna forma termino cayendo.”

Sugerencias (todas las anteriores más):

- Aceptación: ʽadicciónʼ significa hacer algo que no queremos realizar sin que lo podamos evitar. Acepte que, quizás tenga una adicción. Aunque haya muchos grados o niveles, las ʽreglas del juegoʼ cambian una vez que lo admite en relación a uno mismo.

- Jizuk Cada día: suscríbase a los emails diarios de Jizuk “Salir en Libertad” y acceda a sugerencias, asesoramiento, y relatos personales de integrantes de la comunidad GYE todos los días, sobre cómo se dejan estas conductas adictivas.

- leer nuestro Foro: leyendo los mensajes de cientos de personas que luchan con esto, entenderá que no se encuentra solo y aprenderá técnicas y enfoques que le han sido de utilidad a otros.

- Vallado Fuerte: póngase vallas más fuertes, tales como preparar una lista de las cosas que debe hacer antes de tener una caída, o comprometerse a realizar algo difícil si cayera (véase herramienta 7).

- Murallas más fuertes para  Shmirat Einaim: Tome este punto con seriedad. Comprenda cuán fácilmente llegamos a la acción de la que nos queremos alejar. Comience evitando: lugares mixtos -en la medida de sus posibilidades-, toda película hecha por no religiosos, diarios, revistas, e incluso sitios web de noticias, entretenimiento, etc., de no religiosos.

- lectura: en secciones como: Tips, Preguntas Frecuentes, Historias, de nuestro website encontrará cientos de artículos. Léalos y aprenda más acerca de cómo superar estas conductas adictivas. Con la sección “Los 12 pasos” de nuestro sitio web, podrá familiarizarse con los principios que sirven de base a ese programa mundialmente famoso para el tratamiento de todo tipo de conducta adictiva (véase herramienta 15).

- actividades diarias para llenar el tiempo en forma  positiva: empiece a incluir en su día, ocupaciones pre-programadas que terminen con el aburrimiento, los retrasos constantes y la inactividad. Fórmese una agenda diaria mejor organizada que reúna actividades nuevas de ese tipo. Aumente la actividad física y realícela con regularidad (véanse herramientas 5 y 6).

Nivel 4: “He intentado muchas veces, pero, en general, no puedo evitar ʽactuarʼ por períodos significativos (90 días o más).”

Sugerencias (todas las anteriores más):

- agregue significado a su vida: en este nivel es importante que se concentre en la búsqueda de medidas prácticas para agregar satisfacción alternativa y significado a su vida. Encuentre tareas que no sólo lo mantengan ocupado, sino que también lo motiven, que lo saquen de sí mismo y lo lleven a ayudar a otros. Algunas ideas podrían ser: proyectos de ayuda al prójimo (jesed), ayudar en las cuestiones comunitarias, trabajos y toda otra actividad que lo llene de  satisfacción personal. Manténgase en contacto con el mundo real y salga del encierro. (Véase herramienta 5). 

- Reducción progresiva: “cuanto más satisfaces su apetito, más hambriento está”. Comience a reducir poco a poco el uso de conductas inapropiadas, por medio de la creación de líneas rojas. Vaya reduciendo poco a poco la frecuencia e intensidad, tanto de los estímulos como de las acciones, de modo “de ir ganando terreno empujando, lentamente, el ʽfrente de combateʼ”. (Véase herramienta 8).

- la ʽtravesía de los 90 díasʼ: realice un salto de “90 días" en su convicción, durante los cuales permanezca ʽlimpioʼ, para que de esa manera, pueda romper el patrón cerebral de la adicción (esta sugerencia está basada en una investigación científica reciente). Emplee la tabla “Diario de los '90 Días'” para llevar un registro de la evolución y sentirse motivado al ir pasando a etapas más avanzadas. (Véase herramienta 9).

- Método TaPHSiC : estudie e realice el método TaPHSiC  (véase herramienta 10). Éste, que es una de las estrategias más útiles para gente religiosa que sufre de adicciones en un bajo nivel, nos enseña cómo balancear nuestro Yirat Shamaim -que generalmente no funciona muy bien con las adicciones- con castigos auto-impuestas reales. Mediante una inteligente combinación, podemos crear vallas fuertes que nos protejan de las conductas adictivas.

- escuchar las conferencias telefónicas de GYE: escuchar a un grupo de hermanos judíos que luchan con este mismo problema y se encuentran en un programa de recuperación, reforzará su esperanza y lo hará sentir menos sólo. También aprenderá las técnicas y actitudes que le son útiles a muchos otros.

-   

 Nivel 5: “Intenté todo lo sugerido en los niveles 1 a 4, y aún no consigo mantenerme 'limpio'.”

Sugerencias (todas las anteriores más):

- Apoyo Anónimo 'Virtual':

- Foros: suba mensajes para recibir apoyo de otros integrantes de la comunidad GYE. Cuente su historia, platique cómo marcha, solicite ayuda cuando siente que va a caer y al mismo tiempo apoye a otros. El Foro es un salvavidas de Jizuk y sostén para cientos que se encuentran en su misma situación.

- Chat: chatee con otras personas en forma simultánea a través de GYE (próximamente).

- Malla Social: forme un grupo de amigos con los que pueda mantener un contacto constante a través del nuevo sistema “Malla Social” de GYE. (próximamente).

- Un Socio: consígase uno a través del sistema Socio/Mentor de GYE. Mantenga un contacto diario por medio de emails/chat. Crezcan juntos en honestidad, integridad y ganen el compromiso que genera el tener que informar y responder por la conducta que se realiza (ʽRendición de Cuentas’). Fortalézcanse mutuamente.

Nivel 6: “Intenté todo lo sugerido en los niveles 1 a 5, y aún no consigo mantenerme 'limpio'.”

Sugerencias (todas las anteriores más):

- Apoyo 'telefónico' Virtual:

- teléfono de 'asistencia en línea' de GYE: comuníquese con los especialistas de nuestra línea de asistencia para recibir ayuda.

- Conferencias telefónicas de ʽLos 12 Pasosʼ: aproveche la fuerza de los grupos de apoyo. Súmese, en forma anónima, a las conferencias telefónicas de ʽLos 12 Pasosʼ, y haga avances en este fuerte programa junto con otras personas que se encuentran en su misma situación y con la guía de un experimentado moderador. Este programa mundialmente famoso ha ayudado a millones de personas a librarse de todo tipo de conducta adictiva. GYE tiene conferencias telefónicas casi todos los días de la semana, ¡mañana tarde y noche!

- Un Mentor: encuentre uno a través del sistema Socio/Mentor de GYE. Mentor es una persona que se mantuvo limpia durante 90 días, que puede orientarlo y contarle qué le resultó útil.

- Socio Telefónico: encuentre un socio con quien comunicarse por teléfono siempre que lo necesite, a través del sistema  Socio/Mentor de GYE.

- Haga una lista privada de números de teléfonos: forme un círculo de amigos a los que pueda llamar cuando siente que va a caer. Envíe un mensaje privado a los amigos en el foro y pídales el número de teléfono. 

- Comunidad Telefónica de GYE: únase a ella, (que estará disponible próximamente) y así tenga acceso a cientos de personas que también necesitan una comunidad que los apoye.

-

Nivel 7: “Intenté todo lo sugerido en los niveles 1 a 6 y aún no consigo mantenerme 'limpio'.”

Sugerencias (todas las anteriores más):

- Apoyo  'cara a cara':

-  Encuentros grupales ʽcara a caraʼ de ʽ12 Pasos ʼ/Grupos de GYE: benefíciese de la fuerza del grupo de apoyo ʽcara a caraʼ y ábrase a los demás. Encuentre un grupo de ʽ12 Pasosʼ en su área, o regístrese e intégrese a uno de GYE (disponible próximamente) en su comunidad. Libérese de la vergüenza que le impide obtener la ayuda que necesita y ábrase a los demás Descubra que no está sólo. Use la fuerza del grupo para ayudarse a combatir este mal, el que a menudo, es mucho más fuerte que quien lo sufre. Lleve adelante el programa de ʽLos 12 pasosʼ con el grupo.

- Un Mentor: implemente los 12 pasos del programa con un mentor experimentado. Haga a un lado la necesidad de sentir que es Usted el que ʽestá a cargoʼ y aprenda a escuchar a otro ser humano. Permita que lo guíe y esté dispuesto a llevar a cabo todo lo que dice. Cambie su ego-centrismo por un ʽD'os-centrismoʼ.

- Terapia: Vea la página de referencia de GYE a fin de encontrar un terapeuta/psicólogo que esté especializado en el tratamiento de adicciones. Descubra las raíces de lo que le ocurre y aprenda métodos que le permitan vencer el pensamiento y las conductas adictivas.

Nivel 8: “Intenté todo lo sugerido en los niveles que van de 1 al 7, y aún no consigo mantenerme 'limpio'. ¡Parece que no es posible un cambio interno en mí!”

Sugerencias (todas las anteriores más):

- Psiquiatra/Medicación: un psiquiatra puede recetar medicamentos que ayuden a reducir o eliminar lo que a nivel de cerebro está destinado a aumentar las conductas adictivas, (por ejemplo, un TrastornoObsesivo-Compulsivo [Obsessive-Compulsive Dissorder], o depresión). (Véase herramienta 18).

- Centros de Rehabilitación: en GYE podrá encontrar una lista de centros, con internación o no, que se ocupan de conductas adictivas. Un total cambio de ambiente, ayuda profesional y un intenso régimen de talleres, más terapia puede ser lo que se necesita para, finalmente, librarse del problema. (Véase herramienta 19).

- El Último de los Recursos: para aquéllos que constituyen un peligro para los demás, hay métodos de castración química –reducción a cero del impulso sexual a través de medicamentos- con pocos efectos secundarios, que además son seguros y cuyo efecto no es permanente. (Véase herramienta 20).

observaciones importantes en relación al programa GYE

1. ʽOpcionalʼ versus ʽEsencialʼ: la mayoría de las herramientas que decimos que son ʽesenciales’ para el tratamiento de los niveles más altos, también serán de ayuda a aquéllos que se encuentran batallando en los niveles más bajos. En términos generales, estos últimos están invitados a probar herramientas para niveles más altos, si creen que les pueden ser de utilidad, o si les fue recomendado por alguien con experiencia. Ejemplos de aquéllas son: llamar al teléfono de 'asistencia en línea', sumarse a los foros y chat de GYE, integrarse a un grupo de conferencia telefónica ʽ12 Pasosʼ, (todas mencionadas más arriba, en los niveles 5 - 6). La asistencia a encuentros grupales ʽcara a caraʼ de ʽ12 Pasosʼ para adictos de bajo nivel no es recomendable, e incluso es probable que resulte dañino.

2. Sugerencias generales útiles en todos los niveles: Trate de progresar gradualmente en Shmirat Einaim, 2) dé lugar a una actitud y a un enfoque correctos de la lucha que está llevando a cabo, a través de la lectura del material de GYE, y llévelo a la práctica, 3) agregue a la vida más significado y satisfacción que tengan origen en actividades y ocupaciones alternativas, 4) incremente la actividad física diaria (deporte, gimnasia), 5) no se mantenga aislado en la vida diaria y, 6) conéctese (incluso anónimamente) con otros que luchan por lo mismo a través de GYE.